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400-888-4851
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现代普拉提训练体系包含三大核心模块：基础动作序列、器械辅助训练、特殊人群适应性课程。其中垫上训练作为基础模块，重点培养学员对身体重心的感知能力，通过脊柱逐节运动等经典动作建立核心稳定性。
| 器械名称 | 训练重点 | 适用阶段 |
| 普拉提球 | 平衡能力训练 | 中级课程 |
| 飞力仕棒 | 深层肌肉激活 | 高级课程 |
针对孕期女性的训练计划需着重关注骨盆稳定性维护，采用侧卧位的脊柱伸展动作配合呼吸训练。产后恢复课程则强调腹直肌闭合训练与盆底肌群激活的有机结合，训练强度需根据个体恢复情况分阶段推进。
从仰卧百次呼吸到站姿弹簧床训练，动作难度呈阶梯式上升。基础阶段重点培养学员对身体中立位的感知，中级课程引入不稳定平面训练，高级阶段则侧重多平面复合动作的流畅衔接。
采用分层教学法，将学员按基础水平分组。初级组侧重基础动作标准化，进阶组增加器械组合训练，精英组引入有氧耐力模块。每节课包含5分钟动态热身、30分钟主题训练、10分钟放松伸展的标准化结构。
