鲨鱼线作为腹部肌肉群的视觉焦点，其形成依赖于前锯肌与腹外斜肌的协同发展。羽飞健身研究数据显示，每周3次针对性训练可使肌肉分离度提升40%。
| 动作名称 | 训练肌群 | 建议组数 |
|---|---|---|
| 单臂绳索下拉 | 前锯肌上部 | 4组×20次 |
| 滑轮侧下拉 | 腹外斜肌 | 3组×15次 |
器械训练需注意保持核心稳定，单臂绳索下拉时应保持肩胛骨下沉，下拉轨迹呈45度斜线，感受前锯肌的收缩张力。
仰卧转腿动作要求保持腰部紧贴地面，双腿并拢缓慢划半圆。建议每周递增5度旋转角度，逐步提升腹斜肌参与度。
对侧躯干扭转训练时，注意保持支撑腿膝关节微屈，扭转幅度以肩部接触地面为准，避免腰椎代偿。
避免过度追求训练次数导致动作变形，前锯肌转腰时应控制旋转速度，过快易导致肌肉拉伤。训练后建议进行筋膜放松，配合动态拉伸提升肌肉弹性。
