专业健身指导者为不同体能基础的学员制定针对性训练计划，通过器械使用指导、动作矫正和训练强度调控，帮助学员在安全前提下达成增肌、塑形或康复训练目标。训练方案涵盖力量训练区、有氧运动区和功能训练区三大模块。
| 课程类型 | 训练重点 | 卡路里消耗/小时 | 适用人群 |
|---|---|---|---|
| 普拉提训练 | 核心肌群强化 | 300-400kcal | 久坐办公族 |
| 战斗有氧操 | 心肺功能提升 | 500-600kcal | 青年运动爱好者 |
| 理疗瑜伽 | 脊柱调理 | 200-300kcal | 亚健康人群 |
源自德国的身体控制训练法，通过器械辅助和自重训练相结合的方式，重点强化腹横肌、腹内外斜肌等深层核心肌群。典型训练包含脊柱分节运动、骨盆时钟练习和百次呼吸法等经典动作序列，有效改善体态问题。
融合拳击、空手道等格斗元素的动态课程，包含直拳、摆拳、正踢等基础动作组合。训练时需注意保持膝关节微屈，配合横向滑步移动，心率维持在心率的70-85%区间以达到燃脂效果。
课程采用RPM（节奏功率训练）体系，包含爬坡、冲刺、竞速等训练模式。通过调整阻力旋钮和骑行姿态，实现股四头肌、臀大肌等下肢肌群的针对性刺激，单次训练可消耗750千卡热量。
所有课程实施三级质量监控：课前进行体态评估和体能测试，课中采用Polar心率监测系统，课后通过3D体测仪跟踪身体成分变化。针对特殊训练需求，提供运动营养补充建议和筋膜放松指导。
