在诺韦耐德健身研发的训练体系中，根据学员身体适应性和运动表现，将训练进程划分为三个特征明显的阶段。这种分级训练模式已帮助超过8000名学员实现体质改善目标。
| 训练阶段 | 周训练频次 | 课程重点 |
|---|---|---|
| 基础适应期 | 3次/周 | 动作模式建立 |
| 能力提升期 | 4次/周 | 负荷渐进调控 |
| 专项强化期 | 5-6次/周 | 运动表现优化 |
训练初期建议采用隔日训练模式，重点在于建立正确的动作模式和神经肌肉协调性。诺韦耐德健身教练团队会为学员定制包含基础力量训练和低强度有氧运动的组合方案。
当学员能够标准完成基础训练动作，且连续三周训练无延迟性肌肉酸痛时，诺韦耐德健身教练会启动进阶评估流程。此阶段将引入更多复合型训练动作，并逐步增加训练容量。
训练者可根据专项需求选择训练模块，诺韦耐德健身提供力量提升、肌肥大、运动表现等多种进阶课程方案。建议采用波动式周期训练模式，每4-6周进行训练参数调整。
