良好的形体基础需要从静态姿势开始建立。选择平整墙面进行贴壁练习时，注意后脑、肩胛骨、臀部、小腿肌群及脚跟五点的接触控制，保持均匀呼吸的同时收紧核心肌群。
日常行走时注意足部发力顺序，从脚跟到脚尖的过渡需保持流畅。进行踢腿训练时，建议扶握稳固支撑物，控制抬腿高度在合理范围内，避免腰椎代偿发力。
| 训练模块 | 核心要点 | 训练频次 |
|---|---|---|
| 步态协调 | 三点一线行走轨迹控制 | 每日2组 |
| 转体控制 | 中轴稳定旋转训练 | 隔日1组 |
高阶训练着重打造舞台综合表现力，通过虚实结合的视线运用训练，配合不同节奏的音乐进行定点造型练习。建议选择3种以上不同风格乐曲进行适应性训练。
建议建立训练记录档案，每周拍摄对比影像资料。重点记录肩颈线条、脊柱曲度、步幅跨度等关键指标的变化趋势，通过数据化方式追踪形体改善进程。
