通过科学饮食调理实现肌肤自然透亮，以下六大食材值得重点关注：
每100克奇异果含92.7mg维生素C，远超柑橘类水果。建议每日食用1-2颗，可制作成果昔或切片拌酸奶。需注意冷藏保存不宜超过三天，脾胃虚寒者建议搭配温性食材。
柠檬水建议用60℃温水冲泡，保留40%以上营养成分。糖渍柠檬片制作时，建议选用黄冰糖并添加少量海盐，可提升风味层次。晚间饮用需注意牙齿防护。
推荐选用果皮鲜亮的红富士，表皮蜡质层富含槲皮素。制作面膜时，可搭配蜂蜜和燕麦粉增强保湿效果。每天早餐后食用效果，建议细嚼慢咽促进营养吸收。
| 食材 | 核心成分 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 火龙果 | 花青素+膳食纤维 | 搭配希腊酸奶增强吸收 |
| 草莓 | 鞣花酸+维生素P | 冷藏后搭配坚果食用 |
| 樱桃 | 铁元素+褪黑素 | 榨汁后添加维生素C片 |
