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- 课程很有趣生动，激发了孩子的情感、生理、创造力和智力的开发
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400-888-4851
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当客厅灯光逐渐调暗，书房电脑进入待机状态，卧室窗帘透出暖黄光晕时，整个空间开始进入睡眠预备模式。这种环境信号会通过视觉神经传递至大脑松果体，促使褪黑素自然分泌。建议家庭成员约定固定熄灯时间，初期可设定21:00为环境亮度降低节点，21:30关闭主要照明光源。
| 时间段 | 推荐活动 | 强度指数 |
|---|---|---|
| 19:00-20:00 | 户外散步、亲子游戏 | ★★★ |
| 20:00-20:30 | 绘本阅读、手工制作 | ★★☆ |
| 20:30-21:00 | 舒缓音乐、故事聆听 | ★☆☆ |
控制环境中的声光刺激需要系统方案：将顶灯更换为可调光灯具，配备3000K暖光灯泡；电视机摆放位置避免卧室直射光线；电子设备设置21:00自动启用蓝光过滤模式。声音管理方面，建议将环境噪音值控制在40分贝以下，可使用白噪音设备掩盖突发性声响。
调整期间需保持节假日的作息连贯性，允许±30分钟的弹性时间。遇到特殊状况时，建议采用渐进式调整法，每天提前15分钟启动睡眠程序。监测周期建议持续21天以上，配合睡眠日记记录入睡耗时、夜间觉醒次数等关键指标。
