季节交替期间睡眠质量下降已成为普遍现象，持续性的入睡困难不仅影响日间工作效率，更会对肝胆功能造成潜在损伤。现代医学研究证实，长期睡眠不足人群出现抑郁倾向的概率是正常作息者的2.3倍。
传统医学强调人体气血运行与时辰的对应关系，尤其重视胆经在子时（23:00-1:00）的养护。此时段保持深度睡眠状态，有助于胆气的生发储藏，为次日脏腑功能提供充足能量支持。
| 时段 | 对应经络 | 养生要点 |
|---|---|---|
| 23:00-1:00 | 胆经 | 深度睡眠养护胆气 |
| 1:00-3:00 | 肝经 | 肝脏解毒关键期 |
使用指腹从印堂穴开始，沿眉骨向太阳穴方向推按，每次持续3分钟。此手法可缓解前额紧张，促进头部血液循环。
双手同时提拉耳廓上部，进行顺时针旋转按摩，重点刺激耳垂后方的安眠反射区，每日早晚各操作2分钟。
平卧位双手交叠，以肚脐为中心进行环形推揉，注意覆盖任脉及肝经循行区域，有助于改善消化功能和睡眠质量。
晚间沐足后，用拇指关节持续点按涌泉穴，配合足底全面推拿，每次操作需覆盖整个足弓区域，持续8-10分钟效果显著。
